细致点评:16+8断食不用控制饮食也能瘦？！【健身流言终结者】[一次目更~]

我来啦我来啦～～是不是去up家把他车砸了，他就能安安心心每天更新视频了[吃瓜][吃瓜]

坚持了四天，胃溃疡了[辣眼睛]

忙论文的话基本都没空专门做饭，直接2顿吃完专心肝论文了。[吃瓜]

我一天吃1000，加两小时有氧，两个月掉了35斤，但是肚子依旧挺拔，哈哈哈

轻断食就是一坨垃圾。对于普通人来说，搞轻断食将会有大量的时间处于饥饿状态中，非常难以忍受，睡梦中被饿醒也是常见的，会很容易诱使一般人疯狂摄入热量导致热量超标，把自己变得更胖。

16+8并不代表可以暴食啊，还是平常饮食16+8肯定是有效果的

同样的热量，白天少晚上多，会比白天多晚上少，更容易长胖吗？因为不知道为啥晚上吃的不好半夜会饿醒，但是白天忙起来就没那么饿[捂眼]

以前夜班不吃早饭，四点红烧肉盖饭之类的，十点烤串，根本没瘦[笑哭]还胖了好几斤

我确实瘦了。只是我喜欢看你的视频，你说话方式清奇，即使是我已经知道的留言和知识点、经你再一说，就会有不一样的感觉，谢谢你的分享

说了半天，就是四个字:饿就能瘦

没发现有哪个小编说间歇性断食可以在窗口期无限吃的，不能吃太多也不能吃太少，相比刻意制造热差而去节食不知道要幸福多少，间歇性断食主要是控碳和血糖，引导酮体。6.11坚持18/6，每天饮食吃饱即可，控糖减碳水，不饿肚子不虐待自己，至7.11一个月间体重下降4kg，体脂下降2%。

我坚持热量差一个月瘦了十斤，腰围终于瘦了一点点[笑哭]

弹幕里有一条说“这不是不让吃早餐和宵夜吗？不明白不吃早餐不是对身体不好吗？！”作为注册健康健身专家（CHFS）的我曾经和几个注册营养师朋友们一起讨论过这个问题，因为我本人常年不吃早餐身边也有很多朋友和客户也是没有吃早餐的习惯，每年体检也并没有发现身体有任何异样，除了不吃早餐外我们这些人有一个共同点———常年保持中高强度的运动（力量、有氧都有），每周运动不低于三次。巴拉巴拉说了这么多，其实我就是想说你健康不健康和吃不吃早餐没有必然联系，比如说：你从不运动，每天只用肥宅水解渴，凌晨两点还要再加一餐，但你每天按时吃早餐，你觉得你的身体能好吗？！健康的关键在于有节制的生活方式和规律的运动，而不是吃不吃早餐，我吃早餐反倒会让我一上午昏昏沉沉无法集中注意力，很多不吃早餐的人也都有这种反应。

1：按照视频的理论，是否只要吃同样多的东西，不论什么时候吃对于体重的影响完全相同？比如把两天的量放到一顿吃。

2：如果减肥只于热量差有关，那影响体脂率的是什么？

3：你减肥究竟是为了体重秤上的数字还是看起来更瘦或者更不易得肥胖导致的疾病？

if饮食法对减脂更有帮助的原因我猜测就是因为限制了进食时间从而对身体产生一些影响，比如同样的热量，在八小时内摄入可能比在跨度很大的时间内摄入要好，但是如果控制不住总量，一顿吃超了都没用

谁说瘦了不能看你的，看你说相声不好嘛[滑稽]

up说的有一定道理，本人从85kg减到65kg，目前在增肌。根据我的减肥经验，轻断食有用，但是它作用效果是让你吃东西兴趣降低了，让你减少了热量摄入，如果你在8小时里摄入很多热量，该胖的还是会胖，但为啥还要提倡轻断食呢，而且我也用的是轻断食，因为它会让你对吃东西的兴趣降低，一开始几天可能痛苦，但是一周，两周后，你对零食兴趣就会降低很多，这样会比你强制自己每餐吃一点点舒服。但是减肥也是很需要运动的，我轻断食期间搭配了10圈长跑，才达到了三个月减肥20kg的效果，而且减肥之后没有那种褶皱皮肤情况，整个体态也算很匀称。所以总而言之一句话，一切减肥都离不开运动和热量缺口这两点，这样才能让你达到你所想要的瘦身状态！

怎么有股新疆口音，还有股韩国口音

16+8不就是个辅助减肥的方法么，我基本上爬不起来吃早饭，就算爬起来了就吃一颗鸡蛋一杯牛奶一片全麦面包。中午闷菜或者其他炒菜再随机加一份碳水一份牛肉鸡肉或者虾仁鱼啥的。下午加一些低糖水果，晚上（6点之前）就也是各种菜看饿不饿决定吃不吃一些碳水或者蛋白质。然后晚上运动完饿了啃黄瓜。每顿其实吃的都挺饱的还挺满足。运动现在就是跳舞40分钟

草，开头这个实验要求也太弱了，我就经常10点早餐17点晚餐。。

生酮加轻断食坚持了一个月吃的东西越来越少了减了18斤，现在又回归了低碳加运动，这种东西也就瓶颈期的时候体验一下而已，不能长时间用，停下来很容易反弹然后更胖[辣眼睛]

反正我每天正常饮食配合锻炼，就是每餐稍微比以前吃的少点，不吃重油重盐的东西，体重慢慢的就下来了，重点是胃口还比以前小了。[OK]

补了很多up的视频，真的让我觉得醍醐灌顶！我现在在实行16+8饮食，但这只是让我饿肚子没那么痛苦的手段。我每天控制摄入1100大卡，如果只吃两顿饭，每顿饭可以吃550大卡，有菜有肉有主食我会非常快乐！但是平均到三餐，每顿只有300多大卡，我会觉得顿顿都吃不饱，很痛苦。反正减肥一定要饿的，饿16小时总比饿24小时轻松一点对吧？[打call]

归根究底不是懒不想运动才老想这些糗招

减肥是一生的苦难修行，必须长期坚持，没有任何捷径和窍门

轻断食确实不符合减肥期，但挺适合保持体重防反弹的。之前就是通过严格计算热量减了50斤，之后保持期懒得做饭了，也懒得计算了。少吃一顿晚饭，从每天来看稳定性精度都不靠谱，但放长线几个月几年的维稳来说，还是大差不差的，算是的省心的办法。

大基数这个16-8真的好用，我就是原来166斤瘦到105斤的，现在也挺好的，习惯了晚饭不吃或者吃一点西红柿黄瓜之类，顿顿吃健康的食物吃的也挺饱，我不喜欢跑步就会去跳女团舞和尊巴，从刚开始只是用16-8，到晚上不饿，到加上运动，再到一天跳三个小时，偶尔会轻断食一天，现在也挺好的，嘴馋了会用黑科技吃一顿，也不会暴饮暴食，挺开心的，大家找到适合自己的就好，16-8没那么玄乎，也没那么无用[歪嘴]

16+8根本没法减肥，除非你在那能吃的8个钟内刻意控制饮食

不能吧？他们说的背后原理一套一套的，安你说法来又回到热量差上了，这么说生酮饮食还会长肉吧？但是呢生酮又对我非常有用，我持怀疑态度。我觉得肯没那么夸张但是效率上应该比正常饮食要高的同热量下。 效率高了也是有用啊！

不完全正确，轻断食更重要的作用是治愈胰岛素抵抗，虽然我吃得跟之前一样多甚至更多，但是只要不暴饮暴食，的确不会发胖了，对减肥破坏了基础代谢不停长胖的人来说是个很好的恢复方式，但是不控制热量的确也不会瘦，只是正常吃饭也绝对不会胖。

被小编说的老脸一红，有种被老师数落的感觉，听到后面我甚至笑了起来

所以说，只要有热量差什么减肥法都能瘦？[热词系列_奥力给][热词系列_奥力给][热词系列_奥力给]

自从发现了up已经瘦了十斤了。希望up可以多出点时间长些的视频，学习看书的时候当BGM听有奇效[妙啊]

现在轻断食很流行 之前听一个电台说一天在8小时内吃1000卡 然后800卡 然后600卡。我去你一天吃这么点点东西不瘦才怪 管关你什么时候吃

请问up住增加肌肉能加快代谢这个说法是真的吗

我有一个愚蠢而奇怪的问题：一个人减肥想制造热量差 在ta运动很好 热量严格 啥啥都做对了的情况下 热量的来源对于减肥效果有区别吗？比如ta每天消耗2000 吃1500全部来源吃糖 全部来源喝油 全部来源吃蛋白质；在ta完全没健康困扰的假设下 对减脂 运动表现啥的会有不同效果吗？

看到很多视频宣扬皮质醇对于减脂的可怕，Up能不能在某个视频中简单说说皮质醇这个东西，它到底有多大作用，是不是也是忽略不计的因素

我试过，8h内吃得多就不瘦或者胖，吃的少就瘦

试过，对我完全没用

我瘦到买不到合身的衣服还继续看你的视频[OK]因为看你的视频会让我保持愉悦的心情，来保持体重[给心心]

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