该怎么说:【kaykay】30分钟暴汗4000步无重复燃脂动作HIIT训练[一次目更~]

啊这是30分钟吗

身高162，体重102，全程跟下来，小米手环310kcal，平均心率138，最高心率158

321卡是真累✌️✌️

165 60kg 华为手环200卡最大心率169 平均130 基本没划水。休息的15秒确实在休息没蹦跶[doge]

9.18空腹有氧打卡[星星眼][星星眼]活力满满暴汗好爽[打call]最后连着四五次波比跳真的虐到了，坚持下来一整天都很舒服[喜欢][喜欢][喜欢]

认真做完，消耗300多是没问题的

动态千卡229，平均心率129

第一次打卡！超级暴汗，身高158体重120目标100，早上空腹有氧平均心率131，最大心率168，有一些难度大的动作稍微划水一点点，总共消耗300kcal

Apple Watch 总千卡300 这套对膝盖不友好 [笑哭]

360kcal

能全程跟下来，iwatch消耗287千卡，最高心率162，平均心率137；个人情况身高168，体重61，体脂20%最后冲刺把丧心病狂冲破地心引力跳换成了波比跳，其他动作基本跟下。有运动基础的姐妹们可以放心冲！！

跳到百分之七十一，我已经呼吸困难要晕倒了[热]

这套真的爆炸暴汗！就算偷了懒也是 救命 人生中没出过这么多汗

身高166 体重130 部分动作稍减速做以维持心率不飚太高 iwatch动态332 总390

加上拉伸动态260千卡 总312千卡 平均心率131

这个明明四十分钟，多那10分钟要我命

身高160，体重49kg，不划水，动态275千卡，321总千卡，平均心率155。

累s 暴汗

小米手环308

早上起床☕️后空腹做完全程（热身+workout+拉伸），个别动作划一小下水。

平均心率146，最大心率170，消耗327

164，56kg，iw7，322千卡

iwatch不加拉伸 动态209，总共248Kcal。有锻炼基础，觉得这套前半段比较轻松，但后面的连续burpee好累哈哈 可以作晨间锻炼

我喜欢这套，华为手环，做完显示335热量，最高心率有145。有挑战的。实在坚持不了，建议可以选择其他动作代替一下。

说好的30分钟，练着练着就40分钟了！身高168体重120，小米手环5，一套下来消耗308，平均心率144，最大心率175。这套挺好的！练下来没什么压力，也很暴汗，没有什么地板动作，喜欢！

华为手表 身高164 体重120 一些复杂的动作简化了，最高心率180 平均心率164 不带拉伸，消耗301卡

都说不难可是我跳完要s了[大哭]

华为的运动手表有点痴呆，再怎么动也就那点心率

有没有宝贝对kaykay的hiit系列消耗强度排个序列啊

姨妈恢复期第一天，有跳跃有深蹲有点累，消耗293动态千卡，不适合体力渣[笑哭]

1 iWatch 混合有氧 空腹

总消耗 251

心率区间 71-172

平均心率 142

改了一个大跳动作为高抬腿，这套整体来说太复杂的动作没有很多，深蹲也不多，最后的10%左右有连续的波比，不过有动作间隔和休息，难度适中。

175cm 123.2斤 Apple Watch350千卡

性价比不错~放入最爱的空腹有氧组[奋斗][奋斗]

身高160，体重99.5，小米手环355千卡，打卡滴滴

看到30min进来的 结果被虐了39min[大哭]动态217千卡 平均心率147千卡 有几个动作做不来划水了 对现在的我来说有点难了[大哭]

魔鬼

163，56kg，apple watch混合有氧，动态325kcal，平均心率147，最高171

不加拉伸313 基本无水 167体重49

42min 消耗291大卡平均心率133 虽然心率不高但是暴汗

只有我觉得累吗

空腹有氧，42分钟273动态大卡，总321大卡，平均心率146。体重102，苹果手表高间歇模式。

平均心率146 总消耗291kal

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