你会怎么看待:甩掉6斤纯脂肪，干掉顽固小肚子，家用燃脂训练[一次目更~]

回来做个反馈，除去生理期，锻炼五天（三次），原先体重54kg，腰围77cm。现在体重53kg，腰围72cm。

为啥效果这么明显呢，是因为我智齿发炎了，活生生饿了一个礼拜。。。[笑哭][笑哭][笑哭]

别说饿了一周后，胃口小多了。再加上跟练这个视频，我应该会甩掉点腹部赘肉吧……三个月后准备跟进增强版。。。[跪了][跪了][跪了]

想到了就再来反馈……

看这个标题 你终将成为你曾经讨厌的人[doge]

救命！！！第一组还差一个动作没做完就不行了，一停下来明显缺氧，眼前蓝蓝的，还好及时停下来了，不然眼前一黑就晕了！！！强烈建议平时几乎不锻炼的或者距上次800米很长时间的姐妹不要一下子强跟，适当减点难度，时刻注意自己身体感受，感觉实在是不了就慢慢停下来，或者找个简单好上手的开练，拿这个开练好像真的不可以[大哭][大哭][大哭]不知道这个时候还有没有姐妹可以看到，我还在找有没有适合我这种情况的上手入门款跟练，如果我找到了不错的再来推荐，有相同情况的姐妹也求推荐简单易坚持的，一开始太难真的顶不住[跪了]

从今天起，一个月后来评论区看看有几个人做到了！[嗑瓜子]

视频2就比视频1次数多了 休息少了 帮你们省35分钟[蛆音娘_滑稽][蛆音娘_滑稽]

叔贵的动作看上去没有其他up的花哨，但每个动作能跟上节奏做到位的，一套下来都有头晕目眩想吐的感觉，第一周第一天，加油[打call]

说一下连了30天的感受，体重掉了5斤从123到118，别看不多这可是我两年内体重最轻的时候，原来怎么练都不下120，而且还在持续掉称。我并没有隔一天一练，有时候是隔两天三天（哈哈因为懒）。其实原来没对练这个有太大希望，真的是各种方法都试过了已经失去信心了，刚开始10天其实体重也没太大变化，中间干脆不称了。20多天的时候突然发现腿好像细了照镜子锁骨也出来点了，坚持总是会结果的。没刻意节食，想吃就吃，不想吃时也别因为嘴巴寂寞而吃，有时中午吃的晚或者吃的多晚上不饿那就不吃了，但晚上5点之后什么都不吃包括一切零食和水果，白天可以随便吃，时间长不会暴饮暴食胃也能缩小，千万不要挨饿，千万不要挨饿，千万不要挨饿。饮食最好是少碳水多蛋白质饱腹感比较强。对比图在主页中。

看完觉得，三十分钟普通版的运动量可能不够，看来我的问题不在运动量上，我应该少吃点饭[藏狐]

我看到蹲跳有弹幕说，楼下不允许这么跳的。

事实上，正确的蹲跳落地非常轻盈，不会造成很大的噪音。但是需要一定技巧，这个可能需要叔贵仔细讲解[笑哭]

绝了，跟练了两个星期，大腿后侧肉眼可见紧实了一些[鼓掌]

虽然每次下来都累成狗

打卡第三次。训练感受1那个双手举过头顶慢速深蹲，手举久了感觉斜方肌会酸痛！！！2蹲跳接大跳还是很吃力，快喘不过气了。3小碎步脚底不会抽筋了，今天的感觉是小碎步把腰伸直用臀部发力，不知道是不是正确的。但是这样练习小腿不会酸痛了

第一天，完整跟练，水里出来一样[呆][呆]

求捞捞我吧，腰间盘突出可以吗[tv_笑哭][tv_笑哭][tv_笑哭][tv_笑哭]

腹围84，灵活的胖子准备用增强版！打卡一个月！各位点赞让我看到我自己呀

平庸版手表记的一共256cal，平均每一轮60+cal[OK]给兄弟姐妹们参考下

跪求小编出一期躺着的动作[给心心]~~~~~

我去增强版了，日常帕梅拉，心率已经上不去了，一礼拜后来打卡。希望还能找到我。

永远不知道什么时候该吸气，呼气。[大哭]

叔贵可以加个音乐版的吗！！

最近在加班加点做一个方案，每天在电脑桌前，肩膀特别疼，跟里面针扎一样，还感觉肩膀出血的样子（[囧]自我感觉出血），有什么能缓解的好方法吗？估计到七八月份才有时间去看医生，最近真的很忙[大哭]。

姐妹们我从六月二十五开始除去生理期，隔一天做一次这个，加上控制饮食和每天一个小时的有氧操，一个星期休息一天，腰围小了4厘米耶[点赞]

我跟的普通版，感觉时间设置很不合理，两段重复操之间没有任何间隙，末尾的高强度动作一下到相对平缓的动作，没有任何休息，心脏很容易吃不消。就是一段操中两个动作中间还有30秒休息，反而两段操中没有休息，不得不怀疑是不是剪辑时只是无脑的复制粘贴，没有考虑到休息的问题。

关于我在蹲坑的时候抢到前排却想不出骚话这件事[热词系列_知识增加]

认命是从放弃自己的身材开始的，要先自救，生活才会救你。历时57天，成功减下10.5kg，腰围减下8cm，现在60kg了，特来道喜。

出个残废版吧 求求了[笑哭]

2021/8/2。体重104 腰围74 最胖的地方非腰围84，三周后回来打卡

163cm，127.5斤；第一天小偷懒式完成了叔贵的2组运动，希望今年12月生日之前可以减肥20斤；一个赞坚持✊一天！

第一天打卡，普通版2组，感觉要命

恢复运动期，一组下来心率就起飞了，这套男女通用普通人通用真的不行。没有力量基础的建议把跳全改成蹲起，最多跳8-10个一组就歇，20蹲跳+10大跳的组合建议不要轻易尝试。

女生适当降低动作频率是可以的，男女同强度是不科学的[笑哭]

心跳起飞的建议适当休息，这个是无氧运动，即使有组间休息，持续三十分钟对身体不够好的也太高强度了(不要以为自己每周跑三天10公里就是身体好了！！不一定的)

确定这是平庸版？

【来个八周有氧记录】

6.25腰围64 下腹77 大腿52

第一周 21 24平庸，23旧款，25加强

我好菜，才做完一组，要跟着第二组的时候开始有点想吐，慢慢的双眼有点发黑，最后开始耳鸣，然后立刻停下了，打算以后一点点增加。不过就算坐下来也一直哗啦啦的流汗，哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈救命啊汗如雨下是真实的[笑哭]

做了两组，原地去世[无语][无语][无语]

整吐了 不过吐出来胃舒服多了[辣眼睛]

很久没有高强度运动，跟着平庸版(？)练了三组，暴汗，实在是不行了腿都软了，歇一天再来战，但愿能让我在这个夏天瘦下来[加油]

我这嘎啦嘎啦的破膝盖能遭得住不

为什么我都80斤了还是小肚子突出 可恶

看完了，吓没吓着肚子不知道反正吓着我了

找不到之前的评论，俺来新楼层打卡啦！0621-0711三周，都是间隔一天训练一次，前几次跟不玩平庸版全程，中间有一天心血来潮想尝试p2 结果跟了两轮就趴下了，乖乖回来练p1，争取每次动作都做到位。本大体重瘦了4.3千克！八斤多！因为也有认识的小伙伴也关注叔贵，我就不说具体数字了哈哈哈哈，新的一周继续努力！在大姨妈来之前抓紧时间动起来！

这个去～是吐气的意思么[灵魂出窍]

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