【讨论】2分钟全面掌握杠铃划船技巧[1次更新]

来一期 深蹲[滑稽][滑稽]

述：非常可以的小编，已经关注了

硬拉和划船顺序改怎么样？感觉硬拉后做其他都上不了重量了

述：我有点羡慕up这么浓密的胡子[笑哭]

宫城同学！最大程度练背阔肌什么握距最好呢

述：大重量划时腿站不稳怎么解决，还是因为下肢力量薄弱。

女生，想练背，谢谢UP

述：练肩中束，为什么左肩有种卡点的感觉，就是带了一个位点，就完全使不上劲，左肩跟右肩力量差距好大。

up想请问一下做杠铃划船的时候手腕疼怎么办?

述：有没有替代这个动作的，我现在只做引体高位下拉练背，这个实在学不来，还有一个坐着的那个不知道叫啥，往后拉的

想问问良田?我是以减脂为目的的，教练建议的是无氧为主有氧做辅助，基本做的都是20kg*20-15rm 这样合理么？而且我做这个动作的时候 最后坚持不住了教练都会让我微微抬腰顶胯，刚看了一下发现好像是错误示范?

述：那反手杠铃划船呢

讲的细

述：大学三年级练过，当时吃着肌酸和蛋白粉，隔三差五的就练，2个月从卧推60斤就涨到了160斤，但接下来很快就胸闷气短不敢练了，到现在10几年过去了，还是有轻微的胸闷和闷气，晚上趴着睡还经常憋醒，差点憋s的感觉，每次都要强行喘气并且稳住才能正常喘气，请问我那么多年没练了，我还能练健身吗？如果还是从初级练起，我应该怎样吃，怎样练，怎样放松？我知道三分靠练七分靠吃，并且还需要很好的休息和放松！如果能练的话，初级到底怎么全方位的进行才能走向正轨呢？

请问一下RM是什么意思啊？

述：小编，腰突患者适合硬拉这种类型的动作吗，我不是急性期，已经没啥症状了，但就是教练说腰突更应该练硬拉，但是每次硬拉都怕会复发，就很恐惧[无语]

内旋外旋分清楚…

述：卧推深蹲可以一起练吗

上次不是说5-8rm最好嘛？

述：潘德雷划船呢？

请问肩胛骨要持续保持夹背吗？

述：最后竟然被场开。。。我想请问，我右背展背没感觉且训练时候收缩感不强，在展的时候右斜方肌隆起且压不下去，肩关节外旋不出来，是啥原因

我划船屁股老是动，这会影响训练效果吗？

述：我听别人说划船只能把背练厚不能练宽是真的吗

我想问问up老哥卫衣哪里买的[星星眼]

述：练划船类动作的时候一侧肩胛骨内侧疼是怎么回事，只有练划船疼，高位下拉不疼[大哭]

不三连对不起你的小胡子

述：能不能说一下卧推，为什么我卧推的时候老是一边高一边低，就算空杆也是

宫老师，视频中的杠铃划船，下腹肌是要始终用力收紧么？因为俯身时，竖脊肌会始终紧张，重量会把骨盆带向前倾位，腰椎曲度会增大。能不能指点一下，划船时候，骨盆是要保持中立位还是可以有前倾呢？我主要是前面还能保持中立，后面几下就会慢慢曲度大一点了，不胜感激谢谢

述：划船完小臂酸痛是正常的吗[大哭]

做各种练背的动作都会手腕和小臂很酸……坚持不下去的感觉，很崩溃

述：看到小编说的三个动作跟我一样，立马关注

真是一个人一个说法，小萝卜和王华老师练杠铃划船说是练背的好动作，绝不是练背阔肌的好动作

述：我又回来了，请问呼吸应该怎样配合啊？我确实出现了腰酸问题，但传统硬拉没这个问题，感觉就是呼吸没配合好，然后一直憋气都快缺氧了，完全没节奏，小编出一期负重训练的呼吸配合教学好不[给心心]

学到了

述：讲的真好啊

666666

述：用引体，杠铃划船，坐姿划船，硬拉的顺序可以吗，硬拉有时候我会用一下大重量4rm左右，所以我习惯放最后一个

up我想问下坐姿划船时，我肩膀的拉扯感很强（总感觉是在要被拉伤的边缘），这是正常的吗[大哭]

述：反手正手哪个好啊

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