怎么办？看看大家的看法:要不要拉伸？[一次目更~]

视频还没看完，盲猜训练前动态拉伸增加肌肉募集感，训练后静态拉伸增加肌肉弹性柔韧性[OK]

我以为这个是pg1

拉伸觉得挺重要的，我每天晚上跳绳一千，，本人两百斤，腿部肌肉痛的不行，拉伸后，就没那么痛了，所以每次都会跳绳前一分钟拉伸

练完了好想被揍一顿[笑哭]

力量方面不清楚，反正我知道跑步不拉伸纯属找s

我感觉拉伸对于练后酸痛的缓解挺有用的，不拉伸我能酸三天拉伸了两天不到就好了

拉伸挺好的，练大了后不拉伸你的韧性就会很差，导致很多动作会不到位甚至看起来像脑溢血一样，参考hxd剩一套

我上次也快有一个文献说，静态拉伸在会临时降低肌力，但是10多分钟就可以恢复正常[妙啊]，不过在一些运动项目上，我觉得动态拉伸还是比较好的，主要目的打开关节运动幅度[狗子]

一年前，

我抛弃作业，老师和学校，

不顾他们质疑的眼光，

一个人来到B站，

辛苦打拼了这么久，

才到4级，

我好累…

我快要坚持不下去了，

有好心人帮帮点个赞让我…

早点水到5级吗！[doge][doge][doge]

这个评论是我复制的，我看他水到了，我也想试试

破两万了[滑稽]

拉伸是缓解肌肉紧张 长期不拉伸 体态会走形

拉伸本身也是训练，不拉伸等着出问题。

拉伸是什么

我觉得拉伸就当做柔韧性训练

拉伸可以防止粗小腿，想健美就算了。但是想爱美，那么拉伸势在必行了！

@铸剑师可 [doge]

作为一个给1000+位客人拉伸过的拉伸师有话说（60分钟算一位）：

拉伸肯定好处多于坏处（辩证的看）

事实1：运动前大量拉伸会降低肌力，会有增加训练受伤的风险。建议热身以动态拉伸为主，以活动为主。

事实2：运动后拉伸会很有效的让肌肉得到恢复，但方式要对。建议少量按摩配拉伸，绝大多数人是会感受到好的变化。

事实3：运动爱好者的拉伸要时间长一点（30s内）组数多一点（3组起）；久坐办公懒得动的兄弟姐妹们，拉伸时间短一点（10s左右）3组已够。

4.不论是美国澳洲的康复之先，还是日本的一步一学，各有各的好，各说各的对。中国有中医各五花八门的加持，老祖宗也说筋长一寸延寿十年，各中道理，需要大家把所有“造福人类身体之技能”充分揉碎了去理解，实践出真知

能被赞吗哈哈哈🤪

对

从来不拉伸

习惯拉就拉，习惯不拉就不拉，拉完舒服就拉，拉完不舒服就不拉。

不拉伸会增加受限

你的手真的好大 羡慕

美国一个澳洲??????

力量削弱就削弱，反正我锻炼是为了以后多活几年，不是为了力量，我又不干架。[doge]

这个短袖是哪里买的呀，感谢！

几天不见 这么拉了？[doge]

每次都坚持拉伸主要是因为害怕变得和hxd一样迟钝和不协调

为什么我运动后拉伸会缓解运动后酸痛的情况

我昨天练胳膊，练完的时候，手臂酸的要命。然后教练走了过来，压着我肩膀抻了抻，然后居然不酸了，离谱。

健身房里私教区那些啥也不练纯拉伸得教练会员常常让我以为这是个Spa会所[呲牙]

在美国的澳洲康复师吧

个人不喜欢拉伸，健身房教练一直在推荐拉伸。我认为，我有钱搞这个，还不如去泡泡澡，搓搓背，拔拔罐。

之前记不得在哪看过一篇文章说，长时间锻炼后不拉伸会导致肌肉力量下降

感觉拉伸属实没卵用，练完了腿不管拉不拉伸到了第二天下午都会开始疼

看拉伸程度了，适度的拉伸能提高运动时的力量。个人认为拉伸多了，把粗肌丝和细肌丝拉的太分离，粗细肌丝之间摩擦力减小，肌丝力量就小了。拉伸久了，微小血管长时间处于收缩状态，运动时血供可能也不足。

从客观来说，柔韧性是运动表现的一项重要指标。

从主观来说，我一个关节炎患者，去年已经在考虑今后拄拐了，坚持拉伸一年，现在活蹦乱跳。

话就说到这里，拉不拉伸请各位自己体会吧

个人认为如果是说运动后的拉伸，“拉伸”这个词是狭义的，特指固定部位的主动拉伸、被动拉伸等。如果是促进恢复，缓解局部组织出血，增加关节活动度，消除结节等，还有手法按摩，筋膜放松，传统的电疗，针灸，热敷，冰敷等方式。另外还要区分专项和训练目的，不同的专项对于关节活动度的要求不一样，运动损伤程度不一样，训练的强度和频率不同等等都影响了训练后的决定。不同的情况不能一概而论，但总的来说，愿意花时间去做一些拉伸放松和恢复，肯定是利大于弊（还可以静心[微笑]）。如果是说训练前的热身，主要目的就是降低肌肉粘滞性（冬天感觉格外明显），提高神经兴奋度，促进血液循环，提升体温等，通过一般性心率热身、动态拉伸，肌肉和神经激活，动作整合等步骤可以实现。当然还是要分专项需求和个人情况，如果你感觉良好，可以简单化或者直接进入训练部分。但是放到整个赛季或者大周期的训练计划里，一切有可能降低运动员损伤风险的方式方法都是值得去做的。这里说的都是一些个人的拙见，很乱，抛开了很多具体的东西泛泛而谈，请各位指正[呲牙]

一直以为拉伸是为了防止肌肉结块，看男生有的是肌肉块，有的是只有线条，一直以为是拉伸导致的差别，所以一直坚持练完拉伸

我觉得你衣服上的图要拉伸一下

我只知道不拉伸你灵活度只会越来越差

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