该如何说:【懒人走瘦】461大卡跟练|走走而已[一次目更~]

我是体重110kg的女生，今天第一天跟练，因为平常减肥运动做的都是中高强度有氧，这个对我来说相对比较轻松，全程下来296–305的热量消耗，微微发汗，在我状态不好的时候不愿意做大强度运动，做这个刚刚好能缓和我的心态平稳状态，还是非常不错的运动！我还会继续做的[打call][打call][打call]

打卡第一天，68.1。

day3，华米gts3消耗540千卡，另外华米心率太水了，最高蹦到199了

在老叶400打卡视频里11次掉了4.7斤 从162.6斤→157.9斤 现在来这个继续[热词系列_打卡] 这个月争取到150斤～

比帕梅拉银杏[doge][doge]

[doge]从211到现在150了（体型看着和130差不多）衣服啥的，都是小号了，各位胖胖加油吧。

打卡第四天，健身手环到货，显示消耗444卡

老叶 可以出上下肢分化的力量训练吗 不用时间太长 半小时足够 就是想进行力量训练 但不追求想要练大那种[打call]

打卡第二天

Because there are stones, I do everything very carefully, because I do it very seriously, and in the process of doing it, I find that there are more special actions than usual, which are aimed at the abdomen. Because there is no running and jumping. But I still have to be careful, or it will hurt another day. Then you can do push ups (4 * 6).

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2021.10.20-20：02 打卡 第一天

呀。。。。时间更长了。。。。[笑哭][笑哭][笑哭]没法做两遍了。。。感觉一个小时的运动做一二三合集最值了

同步到我动态打卡去

菜鸡跟练初体验：终于从收藏夹里拿出来跟练了，懒人友好，视频制作精良，冬季室内运动友好。其实好多东西自己做的时候划水了，打算要经常练，把每个动作做到位。谢谢老叶

打卡第一天，早上空腹67.9kg

2021-11-02。第二天打卡 减重2.5斤

跟练小粉丝一个，今日消耗460大卡，目前101.8公斤，一周一更体重

D3

打卡第二天，199.5

10月30日，第一次练这套，体重230感觉强度感觉刚好，就是肩膀有点酸[喜极而泣]没想到最后部分还贴心的准备了拉伸运动，赞！[点赞]

老叶太牛了

DAY6

I didn’t practice with you today, but I still did push ups (4 * 6)

嘿嘿嘿 第一天 宝贝

打卡第一天，第一次记录打卡，希望以后能继续坚持下去，与君共勉！！！

终于等到这个啦！[热词系列_燃起来了]

横槟歌打卡第一天[奋斗]

从5加强来的。。。哎呀我的妈呀累s我了今天。

10.18 07 小米手环 455卡 平均心率165 就是保持原地走路没有其他的附加动作。

打卡第8天，197.6[星星眼]这是错觉么，略有成效了。冲啊，家人们[打call][打call]

新走走系列！明天安排上

[呲牙]换着做操 不会腻

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海绵打卡，目前和消除脂肪胸配合打卡15天，已经突破平台，144斤到139.5斤，加油

up能出一期适合女生的版本么

一直跟着yana fit做燃脂踏步操，终于看到有中文版的跟练视频了，很棒！

能不能出个踏步操的合集？把以前1234那些合到一起的？这样就可以一个一个接着做，不用找来找去了

9月27到现在，每天一遍有时候搭配一部减脂肪胸，没有刻意节食，116公斤到110公斤

挺好的，运动最难的就是开始和坚持。只要开始了，坚持了一段时间，就成功了一大半。

DAY 2

I continue to practice today. I don’t know whether it yesterday’s push ups . When I started to exercise today, my chest was a little sour. keep practise and push ups (4 * 6)

你好，请问一下跟着叶叔的视频练，体重166 跟哪几个视频比较好啊，自己有在控制饮食

打卡第一天，68.1。

膝盖有伤，从郑多燕转战老叶，谢谢你帮我解决了这个问题[抱拳]

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