如何评价：间歇性断食大法好？｜我对间歇性断食的看法[一阶段]

评：对间歇性断食不是很了解，可能有不少人成功了，但是鉴于实际个人为准间歇性断食感觉上其实很不好，而且不能长期进行，因为饮食不规律，一时多一时少进食很容易得糖尿病，特别是一天吃一顿那种，很容易把身体搞坏，血糖起伏得很不平衡，最终有可能会导致胰腺错乱的，减肥还是好好做有氧，少吃点，别想着一步登天的方法

评：我真的很悲伤，不知道我是不是操作不对，经过一段时间的间歇性断食，我瘦了一点，然后反弹了更多[笑哭]

评：想问大哥是直的吗

评：说的挺高大上的。其实就是一天吃一顿饭。[喜极而泣][喜极而泣][喜极而泣][喜极而泣]

评：蛇哥好，撕撕撕

评：大哥！我想问下 怎么计算自己每天要吃多少热量？还有撸铁能消耗多少热量？ [星星眼]

评：[抱拳]

评：第一次听说“间歇性进食”，我建议非正餐禁食。

评：这位大哥一开口就吸引了我这个直男，仿佛网易云里的伍佰大哥亲自出现

评：片面了。轻断食是为了方便能量消耗从碳水变为脂肪

评：亲身体验，早上8～9点到下午5～6点之间吃三餐，如果三餐还是暴饮暴食，狂吃碳水脂肪，不可能降体重。如果三餐正常吃，还要均衡营养，保持足够的热量，才能有效果。如果吃得太少，完全没办法坚持，几天的努力可能就换来一波暴食，得不偿失。总结就是可以这样间歇性断食，但是该吃的一定要吃够，又不能吃超过才行。

评：路上 up啥口音啊哈哈哈哈哈哈

评：强哥拍完视频就抓完了妖怪，强哥:大胆妖孽，我一眼就看出你不是人，雕虫小技，竟敢班门弄斧，大威天龙

评：[OK]学到了，最近正好在学习如何控制饮食

评：《细胞–代谢》杂志最新的研究报告表示，将进食的时间限制在10小时以内，有助于改善新陈代谢。研究人员说,不规律饮食会破坏人体的昼夜节律,增加代谢紊乱的风险,将进食’时间窗口”控制在10小时以内,可让身体在晚间休息和恢复14个小时。通过优化昼夜节律,身体可以预测“主人”会在什么时段进食,从而优化新陈代谢。

评：说白了就是现在的人老觉得正常的合理饮食合理训练太辛苦，坚持不下来。才滋生了这么多奇奇怪怪的减脂招数，或许有用，但新鲜感一过，谁还会信这些啊。

评：谢谢强哥

评：这几期都是文的，下期该武的了吧

评：大哥好

评：如果你平时吃的本来不多，热量也不高，制造热量缺口，其实可以通过运动来制造。

评：谢谢强哥解惑，最近刚想尝试一下的。

评：梓强最近更新的慢了

评：知道了大哥

评：低血糖症警告⚠️

评：强哥好[doge]别打我

评：乖乖吃饭不好吗？搞什么花里胡哨的？

评：大哥好！请问怎样平稳减脂呢

评：试验中,受试者无须特别控制食量或加强运动,只需在不停药的情况下,将每天进食的时间窗口”控制在10小时以内。结果显示,在限时进食3个月后,受试者总体而言睡眠得到改善,体重、腹部脂肪、腰围减少3%至4%,血压和胆固醇水平有所降低,血糖和胰岛素水平也出现改善趋势,且他们在试验期间未报告任何不良反应。

评：真的第一

评：嘶嘶嘶

评：间接性断食的好处比起常规来说是更好的重造身体构造，集中在训练前后吃，对于来说这是减脂最好的办法而且还长肌肉量。。。最重要的是快。。我亲身经历哈，可能每个人不同，也不知道你尝试过没有就在这批评[喜极而泣]

评：就是早上起不来而已，免一顿早饭

评：三连没毛病

评：间歇性断食对于平时爱吃零嘴的朋友还是友好的，可以控制吃零食，8个小时内正常吃三餐肚子就会很饱的，我头两天断食晚上会觉得饿，之后就没有饥饿感了，至少让我改掉里晚上爱吃零食的习惯

评：进食期狂吃，撑死了，禁食期哪有食欲？掩耳盗铃

评：[妙啊]这次解答了我心中长久的疑惑

评：间歇性禁食是一个严肃的医学概念，健身教练还是别碰了吧，论文都没看过就开始胡说八道不好。新英格兰去年年底刚刊了重磅压轴综述就是讲间歇性禁食的。

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