谈谈别人的看法：居家腹肌训练6动作，让减脂练腹双管齐下，在减脂的同时练出马甲线[第1次]

做过最后一个动作，腰不好千万别练，否则惯性伤腰，我被坑过。如果要练，也请务必使用辅助手段；视频里的小姐姐是用手借力完成的，我则是用泡沫轴垫腰。不过泡沫轴垫腰似乎对腰不好，B站视频里说的；但垫腰后能够增加床上练腿的活动范围，所以还在继续这么做，但会小心腰。

彩：这个女生可以练嘛

从今天开始每日打卡！！看看我几天能练出明显的腹肌！！

彩：2分钟的bgm是啥

好几个动作感觉都大腿累超过腹部

彩：已收藏

昨晚之后肌肉酸痛，有什么办法能缓缓吗？请问

彩：我发现我收藏了不少健身，减肥的视频，但是，仅仅是收藏了

最后那个我做完为什么大腿会酸

彩：看得我热血沸腾，立马翻了个身，继续看下一个视频

第一个动作真的难

彩：最后一个动作我做不了，肌肉太僵硬了，一做就抽筋

求BGM，酷狗和网易识别不出来。

彩：你们知道练肌肉但不知道其实肌肉分很很多种有肥肉也就是脂肪有僵硬的肌肉也就是你们现在练的有软性肌肉拉性比较好

这几个动作对腿不太友好啊

彩：腰椎突出可以做吗？[呆]

我去床上锻炼了

彩：别人管这叫s亡自行车。。。[喜极而泣]

吃了两个月的灰了 还是没练[doge]

彩：要是收藏就管用就好了。

1.自行车
2.坐姿侧摆收腿
3.仰卧交替抬腿
4.俯身收腿
5.俯身侧卧提膝
6.仰卧抬腿

彩：阿宅不需要练这个[吃瓜]

练了一星期 腹部有点硬了[吃瓜]

彩：bgm好带感

做任意一个动作就可以吧？

彩：去我的收藏夹里吃灰吧

做了七天了 先前还能感觉腹部酸痛 现在做感觉脖子比腹部更难受

彩：来个课代表[微笑]

以上为放松运动[doge][doge]

彩：我想知道腰间盘突出要做什么样的……额，怎么说呢，我听人说可以通过做某些动作，能够有助于腰突缓解？还是治疗？

三组 8个一组 打卡第三天

彩：不可能十块腹肌吧？

三组 8个一组 打卡第二天 大腿有点酸痛

彩：只练腹肌的话会不会有风险

封面的10块腹肌是真的吗[狂三_疑问][狂三_疑问]

彩：打卡第一天

先收藏起来，吓吓肚子。

彩：嘿，动弹四下就不行了[微笑]

这个配乐真好听[喜欢][喜欢]

彩：收藏了我就有腹肌了[doge]

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