神回复：新手向 | 正确的跑步姿势，少受伤，不粗腿，不伤膝盖，帮你越跑越远[第1次]

我1000m要当马拉松跑[喜极而泣]

---

彩：做一下笔记：
1.一个好的姿势从头顶开始，想象自己头顶顶着一个鸡蛋，双耳与肩膀在一个平面上好的，脖子酸就是姿势不对了
2.上腹部核心收紧，想象随时有人要给自己肚子来一拳
3.摆臂时要贴紧腰部，想象西部牛仔拔枪的姿势
4.把重心放在脚下
5.小细节手上不要拿东西导致重心不稳！重点是好用的腰包[吃瓜]

---

我坦白 不会去跑 体育课应付一下

---

彩：跑着跑着就开始栽楞的[大哭]

---

前排

---

彩：手臂包是不是也让身体稍微有一点倾斜

---

我这个1.5公里的选手为什么要点进来[呆]

---

彩：我们学校体测1000后我脚底板很疼，是不是步子迈的太大？

---

学到了很多，我就是一只手握着手机

---

彩：其他的都可以做到 就那个小腹收紧我就没法深呼吸 呼吸好累[大哭]

---

冬天室外跑穿什么

---

彩：如何在收紧核心的情况下正常呼吸啊，我感觉我要是收紧核心都无法正常呼吸了[doge]（也许是不太理解收紧核心）

---

我跑步肩膀特别疼

---

彩：猝不及防

---

高能在7：46[doge]

---

彩：老师好棒好可爱！！！！！！求加更！！！[喜欢][喜欢]

---

好家伙，原来我大腿是这样粗的

---

彩：来了来了

---

千万别天天跑[OK]一个星期3到4次就够了一般我是跑一天休息一天

---

彩：别问，问就是三连[doge]

---

今天试了一下 非常后悔

后悔没有早点看见这个视频[doge]跑起来确实轻松很多 10km感觉也不是特别难了。以前都是自己瞎跑。

---

彩：新学小生请教各位长辈，跑步大概2公里左右，我的胯骨和大腿的链接处（左腿，只有一条）就会痛（那种痛说不上来就是疼）正常走路的话就是，若有若无，休息一晚第二天就好了，但在跑的话（2公里）又会痛了，[笑哭]请问这是怎么回事啊

---

休息几天后，这几天按照up的姿势跑步了，感觉膝盖不疼了。[OK]

---

彩：我跑的时候感觉变成无氧呼吸了，还有跑完小腿前面有点疼

---

前脚掌还是脚跟先落地并不十分重要，关键点是落脚的位置不能离身体重心在地面的投影太远[OK]

---

彩：跑步姿势不仅要正确，还要好看。带你学习正确跑步姿势。

拓展内容：
还在纠结前脚掌、脚后跟——跑步用哪里着地？BV1PE411g7wT
进阶跑者的跑步姿势应该是怎样的？——你得知道送髋BV15D4y1D7QY
短跑的跑姿和长跑有区别吗？——50米短跑跑姿在这里BV1b541187DT

---

谢谢老师 我不会走路了

---

彩：跑完一只脚的脚腕痛，再过一会就麻了怎么回事

---

跑步，[吃瓜]不就是抬头挺胸往前倒嘛。

---

彩：刚在b站学会了走，现在来学点进阶的。

---

[热词系列_知识增加][热词系列_吹爆][热词系列_打卡][热词系列_三连][热词系列_这次一定]

---

彩：最近跑步脚底筋膜和脚背疼，每次跑完洗澡都会用冷水冲一冲！然后捏一捏！果然缓解不少！

---

我昨天刚买了迪卡侬的腰包，今晚挑战十公里来[微笑]，没办法了，种不了草

---

彩：新手跑步，跑多少合适？每天跑倒是跑，不过基本都是跑几分钟就不跑了，还有的救吗

---

终于更新啦

---

彩：我小腿膝盖老是跑着痛，有什么办法吗？

---

我这么帅为什么要掉头发[doge]

---

彩：为什么跑一会小腹疼

---

最开始跑步的时候左臂套上臂包，放上手机。跑到11公里以上的时候就感觉左臂是个负担了，今年尝试不带手机，感觉身体瞬间放空了[呲牙]

---

彩：up戴的啥手表？

---