神评论:【医学博士】越想睡 越失眠？看完这个视频就能入睡！I 解决失眠熬夜后遗症[一次目更~]

刚刚被困扰的头疼就来B站搜，兔妈就发了，这不就是为我定做的嘛[OK]

听了两边自己做笔记顺便做个课代表

一、认知行为治疗

1.刺激控制法：困得不行再上床，不困就离开卧室

2.睡眠限制法：记录在床上的时间以及睡眠时间，睡眠时间/床上的时间=85~90%最合适

3.睡眠卫生教育：（03:35截图）每天同一时刻起床，不要试图入睡，避免过度饮水

4.认知疗法：避免过分胡思乱想，用冥想、肌肉松弛想等移注意力 04:21（把注意力反复持续的集中于某一特定对象上、对于突如其来的想法不予理会）

二、产品治疗

1.药物治疗05:40 +褪黑素

2.传统治疗（中医）07:30

省流：已经睡着了[doge]

吃一道飞天百转百香果大肠 直接永眠了

省流：恰床垫[doge]

身上皮肤到了夏天老是感觉黏糊糊的，特别是脖子，手腕窝等，一天洗一次澡也一样，是不是什么皮肤病啊。。。。。[笑哭]

本期视频在原第8秒-10秒处未经原作者@KK是水瓶座 授权使用了BV14U4y1n7xZ中的素材，目前视频已经进行删除修改。非常抱歉啊，我深刻反思！

省流:没看呢[doge]

好家伙，一个视频，恰三顿饭，广告区up果然不一般[doge]

一个视频恰三个饭真有你的

天亮了，3天没睡了，就中午眯了2小时，这种方法我得完，我晚上6点准时碎觉，结果……12点还没有睡觉……今天的我比每天更容易s……

大多数人都是入睡困难吧？

在这儿说 wyf进去了 不知道有人会点赞嘛[doge]

昔日要饭区小编今非昔比，到最后面第三个饭我直接笑了出来，开创历史先河了属于是

我是兔妈的狗[脱单doge] 别赞，要脸[脱单doge]

胖瘦体质的视频什么时候安排一下[tv_大哭]

正在失眠中[藏狐]

不知道有没有人跟我一样，在学校s活睡不着，在家只要上床扭头就能着

经典凌晨4点睡不着

最近我饱受失眠的困扰，从上周开始突然就失眠了，我属于神经衰弱类型，之前一直能正常入睡，虽然晚上会醒好几次，但很快就睡着了，但是突然就失眠了，躺床上后睡个十几分钟就醒了，就再也睡不着了，脑袋里感觉乱成一锅粥，想不去想东西很难，就感觉一直在瞎想，试过往后晚半小时睡，试过睡前不看一些让人兴奋的视频，改为看枯燥的书，试过不运动，但是感觉都不行，感觉自己现在有点恐惧睡觉了

我想睡觉我想睡觉我想睡觉啊啊啊啊啊我真的哭出来了

身体很困，脑子就是一直在兴奋

妈的现在凌晨五点，我还没睡着，要s了

道理我都懂，但是现在快天亮了[doge][doge][doge]

本期恰饭*3

每天不管几点睡五六点必醒怎么办[灵魂出窍]

看完你的视频，我能活到100岁吗[doge]

主要是突入性思想，就tm跟鬼子进村一样，你哪怕不理他他也会在你耳朵旁边八嘎八嘎的叫。然后。。。。。你就疯了

我上课的时候很不想睡，但就是忍不住，这还能治吗？[笑哭]

就是因为看你的视频，我又晚睡了十好几分钟呢。[辣眼睛]

我很困 我很想睡觉 可是我的大脑就跟个没事儿干的保安一样 我明明已经马上快要睡着了 他跑来巡视一全检查一下睡着了没 好了这下立马就醒了 我告诉我自己不要让意识占据 放松自己不要理会潜意识 然后我发现我受不了了 我起来吃西瓜了

闭眼躺三个小时了，不知道之前睡没睡着，反正我现在快六点了还是睡不着

s活睡不着，还时不时喘不上气[微笑]

表示每天睡得跟猪一样[妙啊]

我真的好想睡觉啊！[大哭][大哭][大哭]

去年有一阵晚上失眠，后来就听gdg相声，现在基本躺床上听超不过5分钟就能睡着[OK][脱单doge]

我好烦 我现在就是睡不着 特别烦躁

不知道有没有人跟我一样，明明快睡着了，突然就惊醒了

吃三碗粉，给三份钱还是一份钱？

1、入睡前：

①适宜的温度；（漏脚定理）

②保持黑暗，褪黑素分泌；禁床上手机！

③其他 ：避免过饥过饱，避免咖啡因，避免刺激兴奋性话题。

2、睡觉中（深睡眠占比保持25%+措施：）

①头颈肩上肢胸腹腿脚，吸气收缩5-10s,放松呼气30-40怕，不要刻意控制整个流程和时间，自然即可。

②刺激控制法（与床培养感觉法）：a困了在上床；b20分钟不困下床干无聊的事，禁止玩手机、禁止剧烈体力脑力劳动（推荐看书瓦尔登湖，本俗人看不懂）；c失眠后白天不久睡。

③认清个体差异，不管几小时第二天精神佳即可。冥想、意向、联想。

3、起床（浅睡眠循环状态起床）

①两个闹铃，间隔20分钟。

②午睡低于30分钟。

③不要刻意睡多（睡多了二氧化碳浓度高越睡越累）

能找得到人一起睡觉吗？[脱单doge][脱单doge]

未经允许不得转载：易贰评 » 神评论:【医学博士】越想睡 越失眠？看完这个视频就能入睡！I 解决失眠熬夜后遗症[一次目更~]