有什么评论：【子章老师】1 招教你跑步如何送髋 | 附全套步伐训练计划[一阶段]

评：我还以为不小心取关了[无语]

评：那么问题来了 扒地又是个啥[捂脸]

评：老师的跑步姿势很美

评：先马克[喜极而泣]

评：今天跑3km打卡时无意中领悟了[呲牙]

评：专业！

评：突然发现小学的体育老师教的不错哈，从小到大都这么跑的[doge]

评：子章老师，我想问一问，慢跑出汗量的多少会影响减脂的质量吗？（我们这里前几天37℃，昨天猛降温到26℃）还有，多谢子章老师推荐的法特莱克跑，照着老师的方法我坚持了快两个月了，成效显著，收获颇丰！

评：很有效

评：对于新手来说，送髋跑不是增加体力消耗么？之前不说跑步要慢点，要能平稳说话么？送髋跑我感觉跑不了多久

评：请问足中落地可以吗？个人不习惯前脚掌落地，初二一千米三分一九

评：3：10的直腿跑是不是少了点啥介绍，咋就一个“t”字母呢[doge]

评：先朝空中迈腿，随后身体被腿的惯性往前拖动，这前足才落地

评：[热词系列_三连]

评：收藏必点赞多系列

评：好难，感觉自己还是不会送髋

评：我凌乱了，不是都说要用核心跑吗，腿不发力，那后蹬会不会太累

评：三连感谢！

评：啊啊啊啊，老师一定要火呀，在学校没什么人教我全是自学自练的，很少有人教也很少有人陪，每次训练都挺孤单的，要是老师冷下去了俺可又回到解放前了

评：[热词系列_知识增加]

评：郁闷，之前一直以5分左右的配速跑4km左右连续一个月了，这两天尝试按着以前上学的时候测了下1000和800，反而大不如以前了，有没有大佬解答一下

评：妈妈，我会赚钱啦！

评：三连这不就来了，子章老师不要放弃做干货呀[大哭][大哭][大哭]

评：好的 我白嫖 所以你送了我69[doge][doge]

评：老师好，今天尝试着送跨，步幅是提升了大概七八公分，步频也下降了十步，同样配速下心率从155提到了165，方便的话请帮忙诊断下，谢谢

评：爷管更

评：支撑提膝：后腿蹬，前腿抬 骨盆微微转 每侧15次一组 三组 跑前 跑后可用
步伐训练
直腿前踢跑：高抬腿前脚掌着地20-50m
小步跑：找髋发力拔地感20-50m
跨步跑：后腿蹬前腿抬 微转髋 前脚掌着地20-50m
送髋是为了让重心更有效前移

评：第一[呲牙]

评：子章老师，你送的这个髋可以放生吗？[doge]

评：我是初跑者，学两遍视频，支撑提膝练习两天，今天找到感觉解锁送髋，轻松跑原平均步幅从80变90，配速提高1分10秒，成就感满满！谢谢子章老师！[抱拳]

评：老师好棒

评：哭了 早上以为会了 以为是扭腰 下午试了5公里 然后现在腰没了……..

评：打卡 ヾ(●´∇｀●)ﾉ哇～

评：给老师提个建议:
如果在视频讲解类似肌肉骨骼等运动原理的时候最好配上相应的人体套图来进行讲解，把所谓的“关节”，“扭转方向”等标注在图上会更有助于理解。

评：后脚跟着地吗？

评：爱了

评：老师，我跑了1小时后左膝盖外次疼，（身高：175cm，体重：74kg）然后发现左脚鞋子的气垫漏气了，（耐克全掌气垫）导致跑步不平衡，休息了几天后，现在左胯骨，左腰部也有点疼了，这是为什么？我该如何恢复

评：就凭最后这个绅士笑，关注了

评：觉得如果新手没必要送髋，因为你再学也送不了，身体控制不了，主要是得练下肢力量，只有下肢力量够了，自然而然也就达到送髋的。

评：以前有做这些训练，但一直不知道为啥[捂脸][捂脸]

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