理性看待：【Jeff】22天让你的引体数量翻倍（保证有效果！）[一阶段]

评：这样练440天是不是起码可以做1024倍的引体向上了？

评：我把它当成练背在一起，每个星期一次，结果小半年下来还倒退了[doge]

评：第二轮了开始打卡
D1 力竭12个+5分钟20个=32

评：我现在能做13个，1.5倍就刚刚好20个了，试一试
[微笑]

评：诶，我按着计划练完回来了，说一下我基础，我初始基础是接力一个加一个不标准的全程，目前是坚持31天，目前完全标准一口气最多16个可以挂杠休息大概20个多一点。我是没有完全按着计划做的，你看我就能做两个1.4 1.5都算不开，我是前15天一次两个一次两个的做每天50个，完全没力了就跳上去做离心，即使如此我也没有太多进步止步3个引体，直到第19天我突然掌握了背部发力直接从3个进步到8个，后面十多天从8个到16个，总结就是最主要的是掌握背部发力，就两个胳膊再强也没有背强[OK]

评：20个也能翻倍嘛？

评：打卡

评：问一下每天做几组？

评：88天，10变80[妙啊]加油兄弟们

评：第一天
单组： 14个
5分钟：22 个
总数36个

评：开始练这个计划，昨天测试力竭组9个 ，一个循环来打卡一次

评：第一天。必拿下 [冰墩墩]

评：第一天 9 + 11

评：练完了，没啥用，个数没变，只是做得更标准了。别跟我说啥不认真，就这计划还能作弊不成。

评：一套从10个到16个，挺好的，会继续用这个计划

评：我觉得这个适合有引体基础的人，一个都做不了的我觉得应该先去练其他的

评：7升到了10

评：从昨天1月12日开始尝试
力竭10个，五分钟26个，引体总数36个
先试试到16日能提升多少。[热词系列_锤]

评：记录，今天开始，22天后见

评：0的倍数还是0[doge]

评：嘿嘿，跟着做了一趟，从2个到7个了[打call][打call][打call]及格有望[鸡腿]

评：22天让你假片数量翻倍[doge][doge][doge]

评：每天的训练是几组啊

评：第二天，后背疼再做就得不偿失了，肌肉不好张，所以不要力竭

评：7月13日day5第二个测试日10+23

评：我现在180斤可以做2个了开心

评：7月10日
day2正手10反手14

评：练了9天了，第一天10个，第9天还是10个，不知道哪出问题了……也没偷懒啊[难过]

评：我是放弃了，健身还是得量力而为，现在手磨出问题了

评：这个每一天做一组是不是就可以了。

评：连续不休息，而且要和每天的训练日一起做，对体力是极大地消耗啊

评：练完了。day1是22个，day22是26个，中间有几天停顿所以实际上花了28天，我原先想的是到30个，不过考虑到本身也处于瓶颈期，所以4个的提升还行吧。接下来我打算开始负重了，到月底一定要超过30个。

评：今天是第二个测试日，比第一次少了4个，感觉没恢复好，可能白天工作累了晚上也没休息好。

评：这个视频应该主要针对10个以下人群

评：现在15个，不求双倍，希望能破20[tv_doge]

评：DAY5
第二轮测试日，单组极限10个[尴尬]。（第一次12个[辣眼睛]）
比第一次还少了，但我分析了一下原因①第一次做的引体不够现在的标准②训练量虽然不算多，但连续不间断练肌肉还没恢复到最好的状态。（[奋斗]期待最后一次循环后的质变）

评：我25个，难不成我还能练到一口气50个？

评：DAY1，极限22个，希望一轮完了可以达到30个。

评：这个月是我的练背月 就是背腿来回倒 这俩都恢复的慢 有时候中间加个肩 训练频率高了 效果非常棒 就最近的两次练背 坐姿划船这个动作 每次都能再提高一个片 感受到进步 都有点飘飘然了[妙啊]

评：一刷没看懂[笑哭]

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