有什么评论:【尹正】我的一周食谱——第三周[一次目更~]

瞬间觉得尹正好爱呀

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好家伙这饭真不是人饭[doge]

好家伙这饭真不是人饭[doge]

人家这个是跟着自己身体，搭配的餐，每个人身体情况都不一样，别盲目学。

呜呜呜哥以后你搞吃播吧 我看你吃啥都香，就喜欢看你吃东西的样子

呜呜呜哥以后你搞吃播吧 我看你吃啥都香，就喜欢看你吃东西的样子

减肥视频好下饭啊

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真·生存博主·尹正[请吃红小豆吧！_翻白眼]

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大家难道没有觉得尹正老师有一种很微妙的色气吗？

大家感兴趣的可以去xhs看正鹅的每日更新！还有，鹅直播的时候真的太搞笑了，我宣布4月3号直播近期视频搞笑排行榜第一[笑哭]

最近虾都涨价了，肯定是正哥吃贵的

鹅鹅是男生哦女生要加碳水要不然姨妈会不会来，下面是我从邱医生那扒来的健康的减肥食谱

早餐

牛奶/豆浆/酸奶/豆花 选1

白水蛋/茶叶蛋/水蒸蛋 选1

杂豆粥/玉米/红薯/燕麦等 选一

青瓜香茄/青菜/毛豆等 选1

苹果/梨子/香蕉/木瓜等 选1

注:水果吃不完可以11点到下午食用

体寒者少食生冷

午餐

主食1份(杂粮饭/粗粮面/粗粮/米饭等)

瘦肉1份(红肉白肉皆可)

蔬菜2份

注一份如拳头大小，约120-150克

饮食结构建议

晚餐

豆浆或者豆制品1份(含大豆约25克)

蔬菜1份(150克)

坚果1份(25克)

注:晚餐绝不可只吃水果，切记!

还有如果胃小吃不了那么多的早餐牛奶和鸡蛋那一栏，午餐蔬菜和肉必须吃

其实怎么说减肥不难，就是老话管住嘴迈开腿。三餐必须都吃，真的，女孩子减肥可以少吃碳水不能不吃，坚持适量运动…然后我觉着细嚼慢咽真的不容易发胖，我饭量比身边女生都大些，但是我喜欢细嚼慢咽，一口饭多嚼几口（虽然这样导致咬肌发达[笑哭]），习惯吃完饭不立马坐下，会站着或慢走十分钟助消化，而且我作息也比较规律…反正我是身体健康，我164最重的时候103斤，目前95已经快10年没超过100斤了。

确实感觉皮肤好了，然后脸也小啦，正鹅加油

明星真的惨，瘦成这样了还得减肥。希望有朝一日瘦成线不是大众唯一的审美标准。

睡眠密码我能做到不看手机，但是什么都不想真的做不到 [跪了] 我这个脑子就不受我控制，甚至有一段时间陷入了睡前焦虑，长时间失眠熬夜后来都开始出现心理影响生理的状况了，比如觉得心跳声特别重，觉得胸闷喘不过气，甚至我有过快要睡着的时候有濒s感，就是脑子里觉得我再这么睡下去应该就s掉了然后被迫惊醒了，真的很难受… 希望大家都能睡个好觉吧

确实感觉皮肤好了，然后脸也小啦，正鹅加油

尹正小红书每天都更新，跟朋友圈似的，有兴趣的可以去看看

我每周的快乐源泉，我正难受，正鹅就出现了呜呜呜呜呜

我每周的快乐源泉，我正难受，正鹅就出现了呜呜呜呜呜

中午烧烤吃太多了 现在还很撑[微笑]

真·周更up🐷[热词系列_知识增加]

芜湖！刚发现把前面两周看完了第三周就来了哈哈哈哈

越发觉得！正哥！已经从心里！感到快乐了！

啊啊啊前排哈哈哈哈哈笑s我了

睡眠密码：没吃的=没能量=濒临关机状态=睡得香

感觉正鹅饿得有点呆滞了哈哈哈，只有吃到好吃的东西才能散发出年轻的感觉

孩子太可爱了

中午烧烤吃太多了 现在还很撑[微笑]

正鹅

让孩纸再多看看一眼麦当劳吧[笑哭][笑哭][笑哭]

嫁给我嫁给我嫁给我嫁给我嫁给我嫁给我嫁给我嫁给我嫁给我嫁给我嫁给我嫁给我嫁给我嫁给我嫁给我嫁给我嫁给我嫁给我嫁给我嫁给我嫁给我嫁给我好吗求求了

芜湖！刚发现把前面两周看完了第三周就来了哈哈哈哈

吃到肉眼睛终于有光了哈哈哈哈

啊啊啊前排哈哈哈哈哈笑s我了

正鹅你怎么又可爱了！[羞羞][羞羞]

孩子太可爱了

笑容逐渐消失~

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