【点评】20分钟核心力量训练 无器械打造腹肌 30天练出马甲线? | Yue Yoga[一阶段]

现在做这套已经不出汗了，第一次做，把我累死了。

谈：你们手臂不痛吗

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谈：老师真的是宝藏

今天练习第七天打一下卡！明显感觉核心力量强了一些！不仅可以不偷懒不暂停全程跟也可以提前先做个20分钟有氧出出汗再做这个训练！练习的节奏很喜欢 会继续坚持做下去！谢谢小编的分享！[给心心]

谈：手撑不住怎么办？

[热词系列_打卡]1 太难了[辣眼睛] 呼吸真的太治愈了 明天继续

谈：魔鬼啊……我要哭了

勉强跟着做完了，气都喘不上来气了。到手侧边没做完，可能我的小臂力量不够，小臂抖得厉害。

谈：平板支撑手腕疼，支撑不了是发力不对嘛？

打卡1 半年没有运动了太弱了今天只做了一半，明天接着努力

谈：产后多久可以练这个

其他都还好就是抬腿屈膝做不了[笑哭]

谈：[热词系列_打卡] 侧平板手发抖[捂脸]，怎么练[喜欢]

阿婆，最近做了三天第二套，问一下能不能一天一套，第二天二套，之后循环[笑哭]

谈：完成，心理上感觉肚子肉肉少了二两脂肪[doge]

您好，请问婴儿式时，膝盖应该并拢还是分开，分开的话应该分开多宽？谢谢！

谈：产后三年，腹直肌分离两指可以做这套核心训练吗

是发力吸气，还原呼气吗，我老是搞不清楚这个

谈：请问老师 平板支撑 掌心酸疼 是不是姿势不正确呢

Day 4，查了下平板支撑的正确方式，调整了下姿势，正确的姿势更累。肘板，抬腿屈膝找肘那里根本做不来。小目标：用正确的姿势跟着小姐姐完整做下来！

谈：做完一身汗，全身没劲了[大哭]是我太菜了，加油坚持

Day 3 今天发现好像自己是撅屁股的，然后把支撑点放在手上和脚上后发现自己根本做不来10个，累个半死 还没最完整，做到7 -8时就趴下了[笑哭]

谈：接近40天，和老师的其他练习混合进行，效果很好：继续坚持下去✊

第一天练习，强度可以接受，不过平板转肘板感觉有点发力不对，肩膀会疼，请老师指点

谈：这个练完不太累，就像知道肚子会变小吗？

月经前几天可以做这个运动吗

谈：请问做侧板的时候手掌支撑不住是手掌支撑点的问题吗[委屈]

直接趴在了垫子上……呜呜……不想起来……好累！

谈：每天跟着做，没出汗，还得加油。

老师好，想请教您，我昨天跟练了第一遍，20分钟做下来还是觉得不是很难，我的情况是骨盆前倾，脊柱有点弯，当然足弓也是有问题的，我坚持跟着这套来练习核心力量，能否让我的这些情况有所改善？谢谢您

谈：很棒

平板换侧板，手撑不来身体[大哭]

谈：非常喜欢您，不知道还有其他的方式和您建立联系吗

前面的两个动作就把我累趴了跟不了[大哭] 后面的动作勉强能跟一半 ，不知道是不是动作不到位发力不对 练完后腹部没啥感觉？？ 不过2部练完后腹部感觉会明显些

谈：老师做平板式，如何避免腰疼？

第三天了

谈：特别喜欢这套视频，胳膊，背部，腹部都练到了，并且强度是我能做到的

有些动作做不到怎么办

谈：抬腿的时候大腿疼

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